CANSEI DE BRIGAR PARA DORMIR

Você sabia que podemos criar uma resistência à insulina e ainda aumentar a produção de hormônios ligados as estresse por causa de sono acumulado?

Se você é daqueles que sofre para dormir, tente adotar alguns hábitos que podem te ajudar a finalmente parar de brigar com o travesseiro.

Diminuir o consumo de substâncias estimulantes como cafeína, a nicotina e o álcool, principalmente após as 16h, pode trazer muitos benefícios.

Quando estiver chegando perto da hora de deitar na, desligue qualquer tipo de eletrônico, inclusive a TV, o computador, o ipad e o celular. Para quem costuma ler nos tablets, tente, pelo menos nesta hora, trocar por um livro de papel. A luz serve como estimulante pra nosso cérebro, então ao invés de relaxar e mandar sinais que está na hora de desligar, acaba acontecendo o contrário.

Os exercícios também podem ajudar muito, junto à uma rotina regrada. Ter uma hora para acordar, todos os dias, inclusive aos finais de semana, fará com que seu corpo acostume quando é hora de ficar com sono. Os exercícios além de provocarem um cansaço físico, também impulsionam uma série de fatores favoráveis para uma boa e tranquila noite de sono. Apenas lembre-se que assim como a nicotina e as outras substâncias citadas acima, ele também é um estimulante, portanto, não deixe para praticar no período da noite.

Manter uma rotina com horário para dormir e levantar, inclusive aos finais de semana, também pode ser uma boa estratégia.

E pra finalizar, lembre-se que a ceia é sim bem vinda! Além de minimizar o período em que ficamos em jejum, é comprovado que algo quente antes de dormir ajuda a relaxar e induz o sono. Então, aproveite para tomar um copo de leite de vaca com um pouco de canela ou baunilha, um leite de amêndoas com cacau em pó ou o leite de soja, e boa noite!

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